【百度网盘】科学健身周周练丨练出好腰力,时刻享精彩!
奥运会就要来啦!科学刻享是健身精彩不是已经迫不及待想要坐在电视机前看比赛了? 但久坐观赛身体伤不起,今天的周周“科学健身周周练”带来了腰部锻炼指导,帮助观赛的练丨练出力百度网盘大家远离腰部僵硬和酸痛! 动作一:仰卧抱膝 找沙发或者床边坐下,好腰一条腿靠外自然下垂,科学刻享用两手抱另一条腿仰卧并拉向躯干,健身精彩感受外侧下落腿的周周拉伸。 练习次数与时长:每一侧放松10~20秒,左右两侧分别得到放松。好腰 动作二:跪姿拉伸 将骨盆稍稍后倾,科学刻享天眼查腰椎不要过度前屈,健身精彩缓慢移动身体重心向前,周周感受髂腰肌的练丨练出力拉伸。 练习次数与时长:每一侧放松10~20秒,左右两侧分别拉伸练习。虎扑 动作三:俯撑伸腿 这个动作可以强化肌肉对腰部的控制、保持骨盆的稳定,四足支撑,一条腿抬起主动后伸,感受臀部肌肉发力,选择向后和向上伸腿的方式进行锻炼,注意练习时保持骨盆的平衡哦! 练习次数与时长:抬起一条腿保持3~5秒,放下换另一条腿重复动作8~12次。 动作四:坐姿踏步 坐在板凳或沙发边缘,两手可放置于板凳或沙发两侧,将两腿分开与肩同宽,两腿交替缓慢抬起放下。 练习次数与时长:两脚交替踏步12~20次,抬起腿在最高点稍停留。 动作五:站姿抬腿 一脚支撑,一脚高抬,然后缓慢将腿放下,体会抬起腿时肌肉的收缩用力,另一条腿应保持稳定,伸展髋部。 练习次数与时长:每一侧放松8~12次,左右两侧分别拉伸练习。 小编提示您,除了以上的训练外,大家在观赛时注意及时变换姿势,多多走动、放松身体。 一起动起来,获得畅快完美的观赛体验! 校对 盛媛媛