【腾讯视频】科学健身周周练丨壶铃减重课:降体重,享生活
超重和肥胖是享生活全球性公共健康问题,与多种慢性疾病相关,科学课降对健康影响深远。健身减重 本期科学健身周周练带大家一起来上一堂“壶铃减重课”,周周腾讯视频科学燃脂的练丨同时还可以收获健康的体魄,一起来体验!壶铃 01 原地慢跑 练习次数及时长:每组30秒,体重重复4组。享生活 动作要点:慢跑进入,科学课降摆起手臂,健身减重保持正常呼吸。周周夸克 02 壶铃深蹲 练习次数及时长:每组10个,重复4组。壶铃 动作要点:双脚分开,体重把壶铃放在胸前,享生活蹲下去时屏住呼吸,汽车之家吐气向上,膝关节不要过多地超过脚尖。 03 简易波比+壶铃臀摆 练习次数及时长:每组10个,重复4组。 动作要点:双手放在壶铃两侧,双脚向后伸,双脚再向前,双手握住壶铃,向上摆起。 04 壶铃臂屈伸 练习次数及时长:每组10个,重复4组。 动作要点:拉起壶铃,掌心向上,做臂屈伸,吸气向下放,吐气推举。 05 抬腿胯下击掌 动作要点:双手与肩同宽,交替抬腿,双手交替去做。 小贴士:如果心率过低,可以通过跳的动作,来提高锻炼的强度。 06 壶铃弓箭步蹲 练习次数及时长:左右交替10个,重复4组。 动作要点:拿起壶铃,放在胸前的位置,单脚向后,向下去蹲,交替去做。 本期课程通过有氧和力量结合的一个形式,达到一个减脂减重的效果,朋友们别犹豫,一起动起来! 校对 陶善工
■