【贴吧】科学健身周周练丨水中健身，清凉一“夏”
气温逐渐升高不想外出运动？不如选择更清凉的夏运动方式，水中健身学起来，科学在游泳中边降温边锻炼！健身健身 一起练起来吧！周周 注意! 在训练前学习防溺水安全教育和做好安全防护，练丨贴吧掌握安全知识和基本自救方法，水中b站在安全第一的清凉情况下走进泳池。 下面苏小乐就教大家一些必学的夏水中自救和锻炼动作。 水中自救 动作一：水母漂 下水前必学 当我们意外落水的科学时候，千万不要惊慌，健身健身切忌乱抓乱蹬，周周一定要保持冷静。练丨 1.双手抱膝，水中文心一言下巴向胸口收，清凉同时拱背团身，夏我们的身体会慢慢上浮。 2.当浮到水面制高点时，慢慢将双手打开，双腿分开并憋气，用右手去摸左背，介入身体的扭动将身体转成仰卧面并大口吸气。 3.将右手沿着身子从水中放于脑后，左手也慢慢放于脑后，双腿微曲，挺髋，鼻子慢慢吐气，嘴巴快速吸气，等待救援或者大声呼救。 动作二：抽筋缓解动作 下水前必学 1. 缓解小腿抽筋 2. 缓解大腿抽筋 3. 缓解手指抽筋 水中动作 动作一：水中行走 步行5-10分钟，练习2-3组 动作二：L侧平举 左右交替为一次，每次练习12-15次，练习2-3组 动作三：提膝踢腿 完成12-15个后换另一侧，两侧均完成为一组，练习2-3组 动作四：池边抬腿 练习12-15次，重复2-3组 在安全第一的前提下，让我们走进泳池，清凉健身！ 校对 盛媛媛
