【携程】科学健身周周练丨腰腹核心训练
夏日来临,科学想要“凹”出完美的健身身材曲线,少不了紧致漂亮的周周腹部。 都知道腰腹部位非常容易囤积脂肪,练丨但是腰腹携程也请大家不用担心! 今天的核心夸克这套训练能够帮助大家练出马甲线,收获好身材,训练还等什么?一起练起来吧!科学 小贴士: 练习效果:强化核心力量,健身增进身体控制与协调,周周减少损伤发生; 目标人群:大众健身人群; 器械工具:瑜伽垫; 重复次期:每个动作练习12-20次,练丨左右两侧分别练习; 练习组数:练习1-2组。腰腹 动作一:扶膝卷腹 练习12-20次,练习1-2组。训练 动作二:侧身卷腹 左右两侧分别练习12-20次,练习1-2组。 动作三:臀桥 练习12-20次,练习1-2组。 动作四:仰卧举腿 练习12-20次,练习1-2组。 动作五:对侧卷腹抬腿 左右两侧分别练习12-20次,练习1-2组。 动作六:对侧手足伸展 左右两侧分别练习12-20次,练习1-2组。 动作七:剪刀踢腿 练习12-20次,练习1-2组。 动作八:俄罗斯转体 练习12-20次,练习1-2组。 动作九:超人练习 练习12-20次,练习1-2组。 怎么样,朋友们,有没有脂肪燃烧、腹部撕裂的感觉? 坚持下去,大家一定会收获好身材! 校对 徐珩
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